Практики большинства классических восточных единоборств включают в себя различные оздоровительные аспекты. Айкидо не является исключением из этого правила. Анализирую влияние тренировок айкидо на здоровье занимающихся, можно сделать вывод o его благотворном, положительном воздействии на организм человека, при условии правильного подхода к тренировочному процессу.
Каждое занятие начинается с разминки. Опыт проведения разминки был получен в ходе многолетней спортивной практики инструктора, выходца из ещё советской спортивной школы, в которую привели в 4 года. За более чем 30 лет тренировок в различных видах единоборств, выработалась универсальная форма разминки, скорректированная под задачи конкретного единоборства, в данном случае, айкидо. Опыт международных семинаров, занятий для инструкторов и старших учеников «юданся» у шиханов М.Фудзита (8 Дан Айкидо Айкикай), С.Сугано (8 Дан Айкидо Айкикай), Луи ван Тигема (7 Дан Айкидо Айкикай) также внёс большой вклад в понимания объёма и техники и порядка проведения разминки перед занятиями. Наряду с общепринятыми практиками, в специализированной разминке нашей школы айкидо, уделяется внимание дыханию, концентрации внимания, баланса тела.
Непосредственно перед практиками айкидо желательно делать блок упражнений, позволяющий ученикам найти свое место в пространстве и на татами, определить, где именно находится их «зона силы» и пределы возможностей. Данный блок включает в себя упражнения на сжатие/расширение рук в стороны, вращательные движения двух сомкнутых в замок рук, для определения дистанции в каждом из направлений. Существует также и блок дыхательной гимнастики, упражнение «гребец», в ходе исполнения которого, практикующие айкидо учатся сильному и акцентированному выдоху, применяемому при исполнении техник и нанесении атеми (ударов). Так или иначе, дыхание всегда используется при исполнении техник в боевых искусствах. Акцентированный выдох при ударе усиливает воздействие бьющего, а при защите — позволяет выдержать, «принять на себя» удар противника. В айкидо можно выделить целый раздел в бросковой техники, основу которого составляют именно броски «силой дыхания» кокю наге (кокю — дыхание, наге — бросок). Для начальной формы изучения бросков силой дыхания существуют упражнения «кокю хо», исполнение которых учит занимающихся принимать вдохом силу/выдох партнера и проводить свое действие, бросок в фазе вдоха у партнера.
Выполнение движений в айкидо с сохранением правильной осанки благоприятно влияет на выработку навыка правильного диафрагменного дыхания — дыхания животом. При таком способе дыхания улучшается работа внутренних органов, а также кровообращение и циркуляция лимфы. Ритм дыхания и упражнения в Айкидо не вызывают плече-лопаточного мышечного зажима и не приводят к постоянному сжатию грудной клетки. Напротив, они помогают сохранить эластичность лёгких и увеличить их объем, развивают гибкость грудной клетки и обеспечивают насыщение тканей кислородом, что положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, которая регулирует и контролирует деятельность всего организма.
Для всех без исключения учеников, в разминку входит наработка навыка страховки при падениях и болевых контролях. При отработке подготовительных движений для изучения кувырков вперед и назад (мае и уширо укеми) используется многочисленные подводящие и вспомогательные упражнения. Такие как перекаты, выходы на 3 точки (плечо и две ноги, после закидывания ног через голову) и другие. При многократном повторении данных упражнений формируется необходимый для безопасного исполнения кувырков мышечный корсет, тело готовится к «приему» укеми (страховки). Затем, в перекаты добавляется удар рукой по татами, гасящий инерцию падения тела, таким образом формируется навык использования рук при «высокой» страховке. Отработка падений и кувырков тренирует вестибулярный аппарат. Кратковременное нахождение в перевернутых позах (голова ниже ног) благотворно влияет на кровоснабжение головного мозга. Прогибы и падения на татами из положения стоя, кувырки вперед, назад и в сторону, гимнастическое «колесо» и другие элементы страховок постепенно готовят тело и сознание ученика к страховкам в айкидо. Навык отработанного действия постепенно убирает страх перед падениями, неизбежными в боевых и спортивных единоборствах. В быту, навык правильного падения и кувырка, также сработает у ученика на подсознательном уровне, не позволит ему разбиться при случайном или вынужденном падении. Все кувырки в айкидо, в отличие от гимнастических, рассчитаны на применение на жестком покрытии.
Теперь про болевые воздействия на суставы , называемые в айкидо «контроли». Их используется множество в различных техниках, при выполнении контроля суставы запястья и локтя мягко вытягиваются в направлении их естественного сгиба, что только вызывает боль, но и при правильном подходе, развивает эластичность связок и суставов. Это полезно в любом возрасте, но особенно в зрелом, так как не эластичные суставы могут существенно ограничивать мобильность и возможности движения. В ряде подготовительных, согревающих упражнений, как правило в начале тренировки, сразу после разминки, ученики под руководством наставника, стоя или в положении сидя (сейдза), самостоятельно проводят разминку каждого контроля и на каждую руку. Имитируют выводы на «высокую» страховку, совмещая воздействия на кисть и локоть с движениями тела и махом ноги, для облегчения кувырка. Начинающие отрабатывают болевые контроли в парах отдельно от исполнения техник. Таким образом, постепенно , связки и суставы развиваются , ученик начинает «принимать» воздействия, убирает излишнее напряжение, дышит, а не задерживает дыхание на боль. У детей на этом этапе отрабатывается навык информирования о боли, выражающееся в хлопках свободной конечностью по татами, чтобы партнер имел возможность остановиться, прекратив воздействие.
Движения в айкидо являются своеобразными упражнениями для всей опорно-двигательной системы человека, включая сухожилия, мышцы и суставы. При выполнении техник айкидо внимание сосредотачивается на сохранении центральной линии тела и на сохранении положения спины и шеи прямыми, грудной клетки открытой, без излишнего напряжения в плечах и руках, что помогает приобрести правильную осанку, укрепляет мышцы спины и предотвращает развитие возрастной деформации позвоночника.
Правильные перемещения в единоборствах укрепляют мышцы ног учеников. Как правило, в начале тренировочного процесса, именно с целью укрепления мышц ног, учеников «ставят» в глубокие, низкие стойки. Это оправдано. Так как выработка силы ног играет немаловажную роль в дальнейшем развитии единоборца. Постепенно, ученик найдёт удобную для себя, естественную позицию. При которой он сможет максимально быстро и эффективно двигаться исполняя приемы и техники. Но сначала стойки и перемещения — это тяжелый труд. Существует ошибочное мнение о различиях в стойках разных видах единоборств. По мнению автора, есть ряд критериев любой стойки, характеризующих ее правильность. Это — возможность сразу перейти в движение в любую сторону, без дополнительных действий (сгибания ног и тп.). Как правило, это можно реализовать не нагружая пятки, держа основной вес на передней части стопы. Именно для подготовки икроножных мышц ног, ответственных за это движение, используется множество упражнений. Прыжки на месте, прыжки на скакалке и многие другие. Кроме нагрузки на определенные группы мышц, данные упражнения оказывают положительный эффект на деятельность сердечно — сосудистой системы.
В айкидо существует раздел техник в сувари ваза (сидя на коленях). Отработка перемещений и исполнение техник в сувари ваза благотворно сказывается на работу бедер, таза, функционирования органов малого таза. С точки зрения понимания единоборств, сувари ваза — это не только дань уважения японской традиции, но важный элемент для понимания отработки техник и использования всего тела и его перемещения. Именно по этой причине, техники в сувари ваза входят в программу экзаменов на кю и даны айкикай айкидо.
Существует мнение, что сама практика айкидо, включающая разминку, страховки, парную отработку различных техник, при высокой интенсивности тренировочного процесса является отличной формой фитнеса и поддерживает тело человека в хорошей физической форме. С этим трудно не согласиться, но к сожалению, в современном мире, у работающего или учащегося человека врядли будет возможность практиковать айкидо интенсивно 6 дней в неделю. А при 3 разовых занятиях существует необходимость в самостоятельной работе над физической формой. Автор настоятельно рекомендует ученикам помнить об этом и кроме того, правильно питаться, соблюдать здоровый питьевой режим.
Таким образом, занятия айкидо можно рекомендовать не только здоровым людям, но страдающим заболеваниями опорно — двигательного аппарата, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно- сосудистой системы организма. При правильном подходе, систематические тренировки Айкидо оказывают общеукрепляющий и оздоровительный эффект на представителей всех возрастных групп. У детей улучшается моторика и координация движений, у молодых людей снижается риск развития хронических заболеваний, у взрослых и пожилых людей мобилизуются резервы организма и активизируется работа всех внутренних органов.