Айкидо в современном мире единоборств принято относить к мягким видам японских боевых искусств в котором, как считают многие, нет ударов, борьбы, спаррингов и соревнования. В связи с этим, как видно из опыта автора данной книги, многие занимающиеся айкидо считают не обязательным проведение хорошей разминки перед практикой айкидо, исключают из подготовки учеников силовую и специальную подготовку.
В итоге на татами можно наблюдать мастеров, находящихся, к сожалению, далеко не на пике спортивной формы, а также учеников, считающих, что знания полученные в секции айкидо сохранят им жизнь и здоровье в схватке без проведения тысяч повторений изнурительных однообразных упражнений на укрепление мышц, связок и их последующую растяжку.
Так же бытует мнение о том, что и кардионагрузки добавлять совершенно не обязательно и можно обойтись той нагрузкой, которую получает тело при отработке приемов. Существует мнение, что чрезмерная сила вредит айкидо, так как ученик все может делать только за счет своей силы, не используя энергию партнера.
В итоге при встрече на татами с подготовленным спортсменом ударником или борцом, мастера айкидо не могут исполнить свою технику, проигрывая в скорости, моменте реагирования, силе и тактике боя.
Автору видится наиболее приоритетным, с точки зрения подготовки мастеров единоборств высокого уровня, обучать айкидо людей имеющих опыт боевых и спортивных единоборств. В противном случае, придется значительно удлинить и расширить подготовку ученика, вводить в нее способы и методы физической подготовки спортсменов единоборцев, основы психологической подготовки, элементы схваток/спаррингов по различным правилам. Подобная подготовка направлена на выработку реакции, чувства дистанции, скорости, умения управлять своим телом и воздействовать им на партнера. Конечно, это потребует дополнительного времени на подготовку к экзамену на дан, но лучше хорошо научить спортсмена за 7 — 10 лет до уровня 1 дана, чем «плодить» скороспелых «апельсинов» за 2-3 года, а потом стесняться техники своих же учеников. Кроме этого аспекта, имеющего особенно важное значение для амбициозных людей, ставящих для себя высокие цели и получение мастерских степеней — данов, существует еще один не менее важный аспект, это здоровье.
На своих занятиях автор очень редко меняет упражнения в разминке и их очередность. Сложно уже сказать, какой конкретно сенсей сказал, что разминаться желательно каждый день выполняя одинаковый комплекс упражнений, так как он позволит понять возможности твоего тела в конкретный день и скорректировать дальнейшую программу действий. Разминка должна включать вращательные движения всеми суставами тела, которыми возможно вращать. Так же в разминку включаются наклоны всего, что можно наклонять. И что, естественно растяжка всего, что можно потянуть. Упражнения на растяжку суставов и больших групп мышц выполняются после выполнения физических упражнений на их разогрев.
Для разнообразия и лучшего воздействия на мышечные волокна, физическая нагрузка предлагается ученикам по нескольким методикам тренировки, с использованием принципов различных систем (Табата, статодинамика, каланетика и пр).
В подготовке начинающих учеников важное место занимает укрепление мышц спины, брюшного пресса и ног. Современный образ жизни, причем вне зависимости от возраста никак не благоприятствует их укреплению за пределами додзе. Без укрепляющих упражнений и растяжки переходить к отработке гимнастических упражнений и страховок не только не целесообразно, но и опасно для здоровья учеников.
У детей обязательной частью разминки являются упражнение на выработку реакции, выполняемые мячом. Старшие дети и взрослые ученики развивают реакцию используя мячи для большого тенниса. В единоборствах вообще и в айкидо, в частности, вопрос момента реагирования и дистанции входа является основным. Для отработки дистанции и входа к партнеры используется инерция предмета, например, палки. Нужно успеть пробежать/пройти пока ученик, размахивающий палкой не оказывается в безопасной фазе инерционного движения — на раннем взмахе или долете палки в конце движения. Именно этот момент, нужно начинать движение. А готовиться к началу движения нужно еще раньше. Первая часть тренировки у старших учеников включает обязательный блок кардионагрузки. К пределах додзе прекрасно зарекомендовала себя скакалка. Прыжки на скакалке различной интенсивности и продолжительности не только укрепляют сердечную мышцу, но и отлично тренируют икроножные мышцы, связки голеностопа.
Трудно переоценить важность здоровья и физической подготовки для нормальной жизнедеятельности человека. Задачей боевых искусств в том, в том числе является укрепление и развитие человека. Пусть здоровье через айкидо станет лозунгом наших занятий. Нормальная качественная разминка, общеукрепляющие упражнения и растяжка могут этому только способствовать.